5 DNT 6 Sobota (Nogi: Czworogłowy, dwugłowy, łydki): - Przysiady ze sztangą na barkach - 5 s x 8-12 42.5kg 12/12/12/12/12 - Wykroki - 4 s x 8-12 32.5kg 12/12/12/12 - Hack przysiady 4 s x 8-12 35kg 12/12/12/12 - Martwy ciąg na prostych nogach - 5 s x 10-15 40kg 15/15/15/15/15 -Zbieranie grzybów - 4 s x 15 10kg 15/15/15/15 - Wspięcia na palce stojąc [...]
]5 Piątek(Nogi: Czworogłowy, dwugłowy, łydki): - Przysiady ze sztangą na barkach - 4 s x 8-12 45kg 12/12/12/12 - Wykroki - 4 s x 8-12 35kg 12/12/12/12 - Martwy ciąg na prostych nogach - 4 s x 8-12 45kg 12/12/12/12 -Zbieranie grzybów - 4 s x 15 12.5kg 15/15/15/15 - Wspięcia na palce stojąc - 5 s x max 45kg
ziutekm ma racje daj coś na dwugłowe ud: Martwy ciąg na prostych nogach Bo uginania chyba nie masz gdzie zrobić A co do martwego ciągu to staraj się go robić na początku mniejszym ciężarem, też tak zaczynałem dzięki temu poprawiłem sobie technikę i teraz jest jednym z głównych ćwiczeń w moim planie Możesz robić sobie plecy z bicepsem a klatke z [...]
jeżeli twoim celem jest masa to przedział powtórzeń jest 8-12. czy robisz stałym wszystkie serie czy progresją to w sumie zależy od tego jak na ciebie to działa. ja robiłem tak, i też ci tak polecam: A: Przysiad 3s 12/10/8 Martwy ciąg na prostych nogach 2s 10/10 Drążek (szeroki nachwyt) 3s 10/8/8 Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 12/10/8 [...]
Poprawiłem lekko plan wg zaleceń Viren'a 1.Podciąganie nóg w zwisie na drążku. (brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie (czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie (dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu (naramienne), 6.Wyciskanie [...]
przysiady zwykłe zamień może na przysiady wykroczne, daj na dwugłowe uda martwy ciąg na prostych nogach i bd dobrze:) i jeszcze może któreś pompki zamień na rozpiętki... Zmieniony przez - Piter92 w dniu 2009-05-12 16:13:50
[...] sztangielek w bok w opadzie tułowia 3x serie stały ciężar 12-10p Nogi 1. prostowanie nóg-4 serie 12 powtórzeń-stały ciężar 2. przysiady ze sztangą 3 serie -12,10,8 5. martwy ciąg na prostych nogach 3 serie- 12,10,8 mozna dac do plecow 6. wspięci na palce 4 serie-20-15 powtórzeń PIĄTEK Plecy podciaganie nachwytem do klatki szeroki uchwyt 4x [...]
Daj cos na dwuglowe uda. Np. Martwy Ciag na prostych nogach. I co to znaczy "Martwe Ciagi" w plecach? Trenujesz kilka rodzajow czy tylko tak Ci sie na pisalo?
jeszcze jedno. Jeśli wybiore np. 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6. [...]
przeczytalem 2 link, juz o tym czytalem w wielu innych temetach. moj trening jest prawie identyko jak ten proponowany przez autora: PLAN 1: . przysiady ze sztangą, . martwy ciąg na prostych nogach, . wyciskanie sztangi na ławce skośnej, . podciąganie na drążku, . wiosłowanie ze sztangą, . wycisk sztangi za/sprzed głowy, . wznosy ramion bokiem, . [...]
To jeszcze kilka pytań 1. Napinanie m. brzucha leżąc 2. Unoszenie nóg leżąc - Mogę zastąpić skłonami na ławce skośnej z obciążeniem? - 3. Przysiady 4. Martwy ciąg na prostych nogach z obciążeniem - to by się przydało czymś zamienić bo nie mam tyle obciążenia 5. Wspięcia na palce stojąc - 6. Podciąganie na drążku - też trzeba zamienić - 7. [...]
Witam w większości były to ćwiczenia wykonywane na sprzętach domowej roboty :)) Tzn; Klata: na rozgrzewke pompeczki 3x15 a pózniej wyciskanie niby sztagi na ławce prostej Rozpiętki na ławce skośnej ze sztangielkami Pompki na poręczach Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej Mięsnie grzbietu : Martwy ciąg na prostych nogach [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
a wie ktoś może ile powinien trwać FBW? i czy mogą być takie ćwiczenia na początek? (mam obecnie do wykorzystania jedynie sztangielki) 1. Klatka piersiowa – rozpiętki ze sztangielkami 3 serie 2. Barki – wyciskanie sztangielek 2 serie po 10 powtórzeń 3. Tricepsy – wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie 2 serie/pompki w podporze tyłem po 10 [...]
Dziś był trening nóg trosze inaczej niż zwykle. W formie 30 powtorzeń w każdym ćwiczeniu by wydatek energetyczny był jak największy. Poleciały przysiady, wprosty na maszynie, martwy ciąg na prostych nogach oraz wykroki na koniec dobilem triceps i 30 min aerobów:)) SuplementacjA: RANO somatodrol plus witaminy i glutamina z UNS PRZED TRENINGIEM [...]
To teraz mam jeszcze trochę pytań dotyczących ćwiczeń Znalazłam temat: http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html%5D I czy ten trening jest dla mnie? Bo była mowa o wymodelowaniu sylwetki, o redukcji chyba też. Mogę to ćwiczyć czy lepsze na redukcje są inne ćwiczenia? I szukam teraz co znaczą poszczególne [...]